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      推铅球的技巧方法

      时间:2019-07-10 16:18:44本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 永强 我要投稿

        相信你一定推过铅球,小编一定接触铅球是在初中的时候,小小的圆球,想要扔的远也不是见容易的事情。下面是小编整理的推铅球的技巧方法,希望能够帮到大家。

      推铅球的技巧方法

        推铅球技巧

        1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方,紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间,头向上看。

        2、持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

        3、出手时有顶肘的动作,并且注意要抬肘,不能往下放。

        4、右手为例,拇指和小指卡住球的两侧,球落在食指和中指上,掌心最好悬空,身体左侧对投掷方向,两脚自然开立,略比肩宽,将球放在右侧锁骨与下颚骨之间,注意大臂要抬平,右臂肘关节与肩膀在一条直线上,身体重心移向右前方,落在右腿上,膝关节自然弯曲,左臂自然抬起,出手时右脚蹬地,转髋,挺胸,重心过度到左腿,右腿积极跟上,出手后重心回到右腿,身体是超越器械的,注意发力顺序,自脚到手,全身发力,并不只是靠手臂的力量,出手瞬间食指和中指用力拨球(弹),出手角度要大,出手后要有高度,出手速度要快,也就是说要有一个好的初速度。

        5、扔铅球并不只练习上肢力量,全身都很重要,尤其是腰腹力量,腰腹力量是很多运动的基础,杠铃等器械训练就最好了,同时配合一些徒手的练习,如俯卧撑,跪跳起等等一系列的田径基本素质练习,同时要注意有一个效果很好的准备活动,避免运动损伤等。

        原地侧向推铅球常见错误方法

        1.当站位姿势不当

        原地推铅球技术错误动作主要表现在学生两脚位置不正确,左肩直接正对投掷方向,腰部比较放松,肩轴与髋轴处于平行状态,肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧(右手掷铅球为例)的腰背肌群不能充分拉长,右侧腰髋肌群没有充分扭紧,不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。在训练过程中,我根据每一个学生的身高特点,标出左右脚的具体位置,让学生左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上,屈膝下降重心,上体向右转体约90°,并且稍向前屈,微低头含胸,左臂屈肘紧扣在体前。练习时可持球或无球反复做此动作,达到动作的巩固。要求:左膝适当外展,右膝稍向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松,两眼看右脚的正右侧方约0.5米的位置。注意事项:身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜,背部要放松。做好预备姿势后保持一段时间,然后站起放松一下再重复练习。

        2.握、持球的方法不当

        正确的持球方法是后面动作的基础,做好了持球的动作,后面才不容易出身体转动不充分、铅球离开肩部早、手腕翻转、出手低等错误,因此不可小视。正确的持球方法是,握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑球的两侧,掌心不触球,将球握好后,放在锁骨窝处,头部稍向右靠,用颈部和下颚贴紧铅球,右手顶球,肘部稍外展。这个环节容易犯的错误是抓球和肘关节下垂,针对这两个问题,可以采取让学生多做徒手练习,然后一对一帮助下做投掷练习的教学方法。

        3.用力顺序

        合理的用力顺序是由下到上,由后向前,重心由低到高,这是完成动作的关键,也是发挥出优异成绩的前提。此类错误动作主要表现为不能把全身的力量作用在铅球上,没有送髋、转体动作,不能形成良好的左侧制动,身体不能形成侧弓,下肢力量传递不到上肢上去,仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序,出现左臂向后拉左肩,造成左肩后撤,重心靠后,出手无力的现象。针对此类错误,我在教学实践中采取了多做徒手练习,多做分解练习,逐步过渡到轻投掷物,动作巩固完成后再做完整练习的方法。

        4.出手角度过低或过高,初速度过慢

        根据物理学受力分析,掷铅球在忽略空气阻力、风力等外力影响的情况下,可视为斜抛运动。我们要求投掷尽可能远,即为物理学中水平位移尽可能大。而实践证明,合理的出手角度是38°~42°。所以,在尽量加快出手速度的前提下,还有尽量保证适宜的出手角度。出手角度是直接影响铅球的远度的,许多学生的出手角度都过低,影响了成绩,有些直接向下压。

        造成铅球出手角度过低的原因有三点:1.推铅球时头过低、含胸、臀部后坐;2.左脚支撑无力或膝关节弯曲;3.持球手肘关节过高,前臂外旋。纠正时我们可以采取在投掷区上方悬挂一条标志物(据学生情况调节调节远度和高度),要求学生铅球高度在标志物上下,老师在旁边及时纠正错误动作。增加初速度除了要求协调用力以外,还要锻炼学生增加肌肉力量和爆发力。

        5.维持身体平衡能力差

        最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键。大多数学生表现在铅球出手后,没有及时交换左、右腿的位置,没有降低身体重心,出手后身体重心继续向前,没有改变重心移动方向。这样就造成重心顺惯性向前冲,从而使身体失去平衡冲出投掷圈,造成犯规。因此,铅球出手后,要及时交换左右腿的位置,屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向,从而维持铅球出手后的身体平衡,确保成绩有效。针对此类错误,在训练过程中可采用:原地徒手最后用力完整技术练习、原地持轻器械最后用力完整技术练习、原地持球最后用力完整技术练习。

        6. 心理素质差

        良好的心态、稳健的技术动作是发挥成绩的最佳关键。此类学生多表现过度心理紧张,心理焦虑,害怕失误,导致动作僵硬,动作变形。针对此类问题,可采取加强心理疏导,多次进行模拟考试,提高应对高考能力的策略。具体操作如下:1.逐步严格要求有目的、有计划地增加训练难度,培养不怕困难的良好品质。2.各种方式的耐力练习,灵敏性练习,培养运动员勇敢,顽强意志品质。3.模拟比赛。4.观摩、参加高水平比赛。

        7.学生力量差

        所有的动作都是以最后的距离为目的,而距离和力量息息相关。在教学中,有不少学生柔韧性、协调性等素质较好,但是力量较差。针对此类问题,可采取多组数(8—10组/次)、高频率(每周4—6次)、大力量(1—3RM/次)的力量训练法进行练习。详细方法如下:

        1.仰卧在斜度为56度~60度的凳子上,头在底端,头后杠铃片或其它重物做仰卧起坐。2.重量杠铃负重屈腕。3.肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。4.杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。5.肩负杠铃向前屈体。6.跳跃练习,负重(穿沙衣或扛沙袋)五级蛙跳。7.背部肌肉练习。8.快速卧推杠铃片。9.向斜上方推举杠铃。

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