<sub id="rtf3x"></sub>

      <thead id="rtf3x"></thead>

      <address id="rtf3x"></address>
      <form id="rtf3x"></form><address id="rtf3x"></address>

      学习啦>体育运动>球类运动>橄榄球>《橄榄球的体能训练方法》正文

      橄榄球的体能训练方法

      时间:2019-07-08 17:34:53本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 永强 我要投稿

        橄榄球是一项需要体能的项目,训练的方法有很多,但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。下面是小编整理的关于橄榄球的体能训练方法,希望能够帮到大家。

      橄榄球的体能训练方法

        1,橄榄球式卧推

        训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息

        2,哑铃中立握地面推举

        训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒

        3,哑铃划船

        训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒

        4A,坐姿哑铃侧平举

        训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B

        4B,坐姿哑铃力量推举

        训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒

        4A+4B形成超级组模式。

        5,哑铃反式弯举

        训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒

        以上是最基本的橄榄球训练方法。希望对想学习橄榄球的朋友有所帮助。那么大家在做这项运动训练的时候一定要坚持住,不能今天训练明天不练,那样用再好的方法也不会得到相应的效果。也不要盲目的一心为了训练效果而忽略了自身的身体条件。要根据科学的方法进行正确的训练。

      【橄榄球】图文推荐
      【橄榄球】精华文章
      【橄榄球】相关文章
      学习啦友链、商务、投稿、客服:QQ:3061683909 邮箱3061683909@qq.com

      Copyright @ 2006 - 2020 学习啦 All Rights Reserved

      学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

      我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户和读者投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系:xuexila888@qq.com,我站将及时删除。

      学习啦 学习啦

      回到顶部
      白小姐四肖必选一肖_白小中特网买一肖选两肖_香港vip三肖三码中特二四六