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      学习钢管舞有什么好处?

      时间:2019-10-31 18:08:50本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 慧良 我要投稿

        钢管舞是一种入门比较容易的舞蹈。它是一项身心兼修的艺术,能让你强身健体,塑形燃脂,还能让你内心安宁,生活充实。小编整理了学习钢管舞有什么好处?,欢迎借鉴参考。

      学习钢管舞有什么好处?

        学习钢管舞有什么好处?

        钢管舞能燃烧脂肪,塑造完美身型

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        钢管舞对减脂瘦身很有效果,练习的过程不仅能燃烧更多热量,减少人体脂肪,而且钢管舞强调对身心的控制,让你自觉节制饮食,减少多余热量摄入,从而让你的身材更完美。

        让人的心肺功能更加强大

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        一节钢管舞课下来,可以起到加快心脏的血液循环、强健心肌以及预防多种心脏疾病的作用,而且随着换气量会逐渐升高,可以使肺活量提升,增强肺部功能。

        预防及改善近视

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        由于处于一个信息时代,在日常的生活以及工作中,我们常常要用眼睛长时间盯在某些屏幕上,这就很容易引起疲劳。而钢管舞就能很好的改善这一点,因为钢管舞时眼睛需要流露情感直视观众,让眼睛得到再次充分的放松,对预防及改善近视有很好的效果。

        降低血脂和胆固醇

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        血脂和胆固醇高的最主要原因就是心血管中堆积了一些杂质,而钢管舞能迅速改变人体的新陈代谢率,加快血流速度,将杂质排出体外,从而降低血脂和胆固醇。

        改善脊椎疾病

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        长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态,正因为如此,绝大多数的人或多或少都会患上脊柱疾病,而钢管舞的正确姿势对肩、背都有着严格的要求,能起到改善脊椎疾病的效果。

        强健体魄,延缓衰老

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        钢管舞可以增强体质,提升骨密度,让你的骨骼越来越结实,这就让你显得越来越年轻。

        提升自信

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        钢管舞让你遇到更好的自己,通过钢管舞你会对自己越来越满意,这就极大程度上增强了自信心,让你更受欢迎。

        提升做事效率

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        钢管舞可以彻底激发你的动力,这就让你在做任何事的时候都十分专注,且大脑运转速度也得到了加强,大大提升做事的效率。

        缓解压力,调节情绪

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        钢管舞是一件轻松、愉悦的事情,通过它可以让你彻底忘掉生活以及工作中的任何烦恼,是缓解压力以及调节情绪的好方法。重要的是这样还能大大降低患上抑郁症的机会。

        ​钢管舞必看基础动作篇

        站姿

        身体站在钢管的左侧右手抓高,抬头挺胸,(身体与钢管距离20CM,平行与管)。

        走管

        5步为一圈,可随意走,手臂始终伸直,要有一种拉的感觉,第一步走右脚。脚离开地面要时刻保持绷脚背的状态。

        △ 各种跳钢管舞的动作:

        动作①:正转

        第三步时右脚向左前方45度伸直抬起,打平顺时针腘窝处勾管,左脚用力一蹬惯性顺势弯曲,双脚脚尖合扰两膝打开,顶胯,腰向后弯曲,成三角型。顺时针旋转2-3圈。

        下法:落地前右脚脚尖点地,左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚,双脚脚尖合扰,抬臀起身。

        动作②:反转

        第四步左脚向左前方45度申直抬起,右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管,右腿打直顺时针向后滑动,双脚脚尖合扰两膝打开,顶胯,成三角型,腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。

        下法:右脚点地,左腿向前踢直,向后点地,右脚收回。

        动作③:反向团身转

        身体站在钢管的右侧,左手抓高,逆时针走管,第三步手腿同时,左手向下,左脚落地,右手向上抓高,左脚蹬地,右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。

        下法:自然落地,抬臀起身。

        动作④:左勾脚转

        第四步左脚向右45度抬起,右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆,右腿向后打直,身体向左倾斜,顺时针旋转2-3圈。

        下法:左脚脚尖点地,右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步,右脚合拢。

        动作⑤:顶膝转

        第四步左脚向右45度抬起,右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆,绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧,依次顶胯,胸,仰头,顺时针旋转2-3圈。

        下法:与左勾脚一样。

        随着现在越来越多时尚健身运动的发展,钢管舞也逐渐被人们所选择。如果你也想体会钢管舞的特有魅力,不妨从最简单的钢管舞动

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